Fysisk Trening – Mer enn Bare Styrke
Fysisk trening hos One by One handler ikke bare om å løfte vekter eller øke kondisjonen. Det handler om funksjonell styrke, mobilitet, kroppskontroll og helhetlig bevegelse. Målet er å bygge en kropp som ikke bare er sterk, men også effektiv, skadefri og kapabel i alle situasjoner.
Vi fokuserer på:
🔹 Styrke og kraft – Utvikling av maksimal og eksplosiv styrke for bedre prestasjon i hverdagen og idrett.
🔹 Mobilitet og fleksibilitet – Økt bevegelsesfrihet for bedre teknikk, skadeforebygging og funksjonell styrke.
🔹 Kroppskontroll og koordinasjon – Mestre egen kropp i både statiske og dynamiske bevegelser.
🔹 Utholdenhetsstyrke – Bygge muskulær utholdenhet for økt kapasitet over tid.
🔹 Naturlig bevegelse og utetrening – Bruke kroppen i flere dimensjoner, ikke bare gjennom tradisjonelle styrkeøvelser.
🔹 Eksplosivitet og dynamisk bevegelse – Utvikle kraft, reaksjonsevne og bevegelseseffektivitet.
🔹 Individuell tilpasning – Hver klient får et program som passer deres nivå, mål og utfordringer.
Hvordan vi jobber
1. Funksjonell styrke
Vi trener kroppen som en helhet, ikke isolerte muskler. Øvelser er basert på naturlige bevegelsesmønstre som:
🔸Knebøy, markløft og utfall – Fundamentet for kraft, stabilitet og kontroll.
🔸Press- og trekkøvelser – Balanse mellom over- og underkroppsstyrke.
🔸Unilaterale bevegelser – Forbedrer balanse og skadeforebygging.
2. Mobilitet og bevegelsesfrihet
Mange er sterke, men mangler bevegelsesfrihet. Vi jobber med:
🔹 Dynamisk mobilitet og fleksibilitet – Forbedret bevegelsesutslag i skuldre, hofter og rygg.
🔹 Kontrollert mobilitet – Øvelser som krever både styrke og fleksibilitet for å skape varige resultater.
🔹 Yoga og funksjonell fleksibilitet – Integrert for å forbedre kroppens naturlige bevegelser og forebygge skader.
3. Kroppskontroll og eksplosivitet
En sterk kropp er ingenting uten kontroll og hurtighet. Vi fokuserer på:
🔸Kroppsvekttrening – Ringøvelser, planche, pistol squat og statiske hold.
🔸Eksplosive bevegelser – Sprint, hopp, kettlebell-trening og eksplosive løft og trekk.
🔸Reaksjon og hurtighet – Trening som forbedrer kroppens evne til raske bevegelser og kraftutvikling.
4. Flyt og rytme
Trening skal være morsom, utfordrende og variert. Vi implementerer:
🔹 Rope Flow og Animal Flow – Dynamiske bevegelser som bygger rytme og koordinasjon.
🔹 Tai Chi og Qigong – Flytende bevegelser for kroppskontroll, balanse og pust.
🔹 Kampsportbasert trening – Bevegelser som forbedrer presisjon, fotarbeid og eksplosivitet inspirert av ulike kampsporter.
🔹 Turn og bevegelseskontroll – Håndstående, ruller og kroppsvektbasert balansearbeid.
🔹 Dans og rytmeøvelser – Forbedring av kroppskontroll gjennom flytende sekvenser.
🔹 Flow-sekvenser – Koble sammen bevegelser for kontinuerlig flyt, mestring og kreativitet.
5. Styrke som varer
Vi bygger styrke som tåler tidens tann – ikke bare kortvarige resultater. Treningen hos One by One gjør deg sterk, skadefri og kapabel, enten målet ditt er idrett, allsidig funksjonalitet eller bare en sterkere hverdag.
🔸Dynamisk og statisk styrke – Trening som gir resultater i både eksplosive og statiske posisjoner.
🔸Skadeforebygging – Styrking av sener, ledd og støttemuskulatur for langvarig helse.
🔸Progressiv belastning – Individuelt tilpasset utvikling for kontinuerlig fremgang.
6. Tilpasning til ditt nivå
Enten du er nybegynner eller erfaren, vil treningen skreddersys for deg. Progresjon er nøkkelen, og vi sikrer at du utvikler deg uten skader eller stagnasjon.
🔹 Individuell oppfølging – Hver klient får et unikt treningsprogram basert på deres mål.
🔹 Mestringsorientert tilnærming – Lær hvordan du bygger styrke, kontroll og flyt over tid.
🔹 Helhetlig treningsplan – En balansert kombinasjon av styrke, mobilitet og utholdenhet.
Hvorfor trene hos One by One?
🔸Personlig tilpasning – Ingen generiske treningsprogrammer. Alt skreddersys etter dine mål og forutsetninger.
🔸Eksklusivitet og kvalitet – Ingen overfylte treningssentre eller distraksjoner. Kun fokus.
🔸Helhetlig tilnærming – Trening handler ikke bare om styrke, men om mobilitet, kroppskontroll og skadeforebygging.
🔸Læring og mestring – Du forstår hvorfor du trener som du gjør, ikke bare hvordan.
